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Es geht um mein Leben. Das ist mir wichtig. Häufig vernachlässe ich das. Daher brauche ich auch das jährliche Ritual um Jahresziele, um mich zu fokussieren und immer mal wieder dran zu denken und an eine bessere Form meines Ichs zu arbeiten. Folgende Ziele setze ich mir für das Jahr 2025 in den 4 klassischen Rubriken:

• Entwicklung
• Finanzen
• Kunde
• Prozesse

Entwicklung: Erfolg / Freude Arbeit & Leben

5-Uhr-Club

Ich möchte den 5-Uhr-Club beitreten.

• 20 min Sport
• 20 min Meditation
• 20 min Lernen

Englisch als Sprache besser können

Dazu nutze ich die App “Lerna AI”. Dazu nutze ich 10 Minuten meiner Zeit morgens. Auf der einen Seite geht es darum, mein Wortschaft zu ergänzen, auf der anderen Seite es einfach zu gebrauchen und sicherer zu werden.

Bücher

3 neue Bücher lesen

• 02.01. Kilian Langenfeld: Design Thinking für Anfänger
• 06.01. Kevin Shinick: Star Wars – Der Sammler

Minimalisiere meine Wohnung

In Laufe der Zeit sammeln sich ungewöhnlich viele Dinge an und stellt diese in den Räumlichkeiten einfach ab. Ziel hier ist, bewußt diese Räumlichkeiten auszumisten, neu zu gestalten, sich von nicht genutzten Dingen zu entledigen.

Monat	Raum	Aktivitäten
Januar	Abstellraum	Spar-LED-Lampe rein, Küchenuntensilien in die Küche, Dinge weg geschmissen (Einmachgläser, IKEA-Überbleibsel etc.), Fächer übersichtlicher gestaltet, alte Flaschen entsorgt
Februar	Flur	WLAN-Verstärker, SideBoard mit Klebefoliem Neue Lampe
März	Balkon	Grünspan entfernt, Wurmkiste fertig gemacht
	Garage	incl. Auto
	Küche
	Keller	toDo: Entrümpeln
	Badezimmer
	Schlafzimmer	toDo: Dashboard, Malerei
	Wohnzimmer
	Büro

Finanzen

Kredit früher ab bezahlen

Ich möchte einen Kredit früher loswerden. Derzeit ist der 30.03.2031 als errechneter Zeitpunkt der Rückzahlung. Mein Ziel ist es, am 30.11.2028 den schon abgezahlt zu haben.

• 01.01.: 30.03.2031
• 01.02.: 30.12.2030
• 01.03.: 30.12.2030
• 01.04.: 30.12.2030

Stromverbrauch

ich möchte bewusster mit den Strom umgehen. Der Durchnittsverbrauch in Deutschland liegt bei 1.500 kWh pro Person. Diesen möchte ich senken. Dazu möchte ich erst mal in die Analyse meiner Verbraucher gehen.

Monat	Thema	Verbrauch	Jahresverbrauch
Januar	Küche: Bosch Cockit	3,8	45,6
Februar	Büro: Computer-Ecke	28	336
	Wohnzimmer: Fernseher & co	22,72	272,64
März	Büro: Nur der Computer	28,7
	Wohnzimmer: zweite Technik-Ecke	16,1
April	Küche: Heißluftfriteuse
	Büro: Fernseher
Mai	Waschmaschine
			654,24

• 01.01.: 1.978 kWatt
• 01.02.: 1.983 kWatt
• 01.03.: 1.962 kWatt
• 01.04. 1.988 kWatt

Versicherungen

Alle Versicherungen auf den Prüfstand nach Notwendigkeit und Wirtschaftlichkeit stellen.

Überblick Lebensmittelkosten

Ich möchte einen Überblick über die Lebensmittel-Kosten haben, in welchen Bereichen ich was ausgebe, um so entsprechend andere Ziele zu haben. Dazu ist es notwendig, das ich diese Kategorisiere. Derzeit habe ich 1/3 der meiner Ausgaben unkategorisiert. Das möchte ich ändern und Ende 2025 < 15 Prozent kommen.

• 01.01.: 37,0%
• 01.02.: 33,5%
• 01.03.: 31,6%
• 01.04.: 31,2%
• … 31,6%

Kunde: Lebendige Soziale Kontakte

Kontakt halten

Ich kriege zu Weihnachten von meiner Schwägerin einen Jahreskalender. Den nutze ich ich die Geburtstage meiner Familie einzutragen, um hier auch tatsächlich an dem Tag zu gratulieren.

Sommerfest

andere Orte

• 1x pro Jahr in ein Nicht-Deutschland-Ort reisen
• 1x pro Jahr in eine neue Deutsche Stadt bereisen
• 3 Freizeitparks oder ähnliches besuchen (z.B. www.karls.de)

Neue Leute Kennlernen / Leute einladen

Ich möchte im Jahr 2025 insgesamt 8 neue Leute kennen lernen.

Kann ich spontan jemanden einladen

Hier hilft mir die App “Dear Me”, um meine täglichen Routinen zu achten. Auch hier habe ich die Erfahrung gemacht, das ich mir viele Dinge in den Weg lege, oder prokrastiniere, um es später zu machen.

Prozesse: Ein gesunder Körper

Arztuntersuchungen

Ich möchte alle Arztuntersuchungen insbesondere der Vorsorge erledigen. Zur Dokumentation nehme ich von meiner Krankenkasse IKK classic die ePA.
Darüber hinaus möchte ich meinen Impfschutz überprüfen. Dazu habe ich in der IKK classic APP die Impferinnerung, die an Hand Alter, Geschlecht, Bundesland die aktuellen Empfehlungen ausspricht.

BMI

Ich will meinen BMI auf jeden Fall senken. Im Jahr 2024 habe ich schon gemerkt, das es nicht einfach ist. Für mein Alter ist der Durchschnittswert zwischen 24-28. Unabhängig vom Alter sollte er < 24,9 liegen.
Der Körperfettanteil sollte zwischen 18-24 % sein. Natürlich abhängig von ganz vielen Faktoren.

Monat	Gewicht	Körperfettanteil	BMI
Januar	86	25,5 %	26,8
Februar	85	23,7%	26,5
März	85	25,3%	26,6
April	85	24,4%	26,2

Fitness-Studio

Als Maßnahme für einen niedrigeren BMI-Wert zu erhalten, habe ich mich in eine 5 Wochen-Programm eingeschrieben: myintense+. Start am 06.01.2025

Datum	Gewicht	Körperfettanteil	BMI	Aktivitätsenergie – Vortag kcal	Gym
04.01.	86,0	25,5 %	26,8	839
05.01.	84,9	24,5%	26,4	929
06.01.	84,9	24,5%	26,4	522	x
07.01.	86,4	25,6%	26,9	556
08.01.	85,6	24,7%	26,7	856	x
09.01.	85,1	24,1%	26,5	905
10.01.	84,1	24,5%	26,2	733	x
11.01.	84,1	24.5%	26,2	557
12.01.	85,6	24,5%	26,7	400	x
13.01.	85,6	25,0%	26,5	690

Trinken

Eins meiner Felder, was ich zu wenig mache ist das trinken. Daher widme ich einen eigenen Artikel dazu. Dazu nutze ich die App Waterllama

mehr Trinken – die 30-Tage-Bio-Hacking-Challenge

Fleischkonsum unter <4,5 % der Ausgaben

Weniger Fleisch zu essen hat Vorteile

1. Herzgesundheit: Ein reduzierter Fleischkonsum kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.
2. Gewichtskontrolle: Fleisch ist oft kalorienreich. Durch die Reduzierung des Fleischverzehrs kann man die Gesamtkalorienzufuhr senken und somit das Gewicht besser kontrollieren.
3. Entzündungshemmend: Eine pflanzenbasierte Ernährung kann Entzündungsmarker im Körper reduzieren, was besonders wichtig ist, um chronische Krankheiten vorzubeugen.
4. Umwelt: Weniger Fleischkonsum trägt auch zur Reduzierung des ökologischen Fußabdrucks bei, da die Produktion von Fleisch erhebliche Ressourcen verbraucht

• 01.01.: 5,3 %
• 01.02.: 4,7 %
• 01.03.: 4,2 %
• 01.04.: 4,2 %
• … 4,5 %

Zucker

Ich möchte an jeden Mittwoch Zuckerfrei leben um den Konsum zu minimieren, bzw. auch zu lernen, welche Produkte mit Zucker verbunden sind. Dazu möchte ich auch die Ausgaben für Süßwaren /Snacks auf < 8 % bringen

• 01.01. 10,6 %
• 01.02. 10,4 %
• 01.03. 11,3 %
• 01.04. 10,7 %
• …. 10,8 %

Sport

Sportabzeichen schaffen

Derzeit war meine Schwäche die Ausdauer, Langstrecke. Alle anderen Übungen habe ich geschafft.

Disziplin	Bronze	Silber	Gold
Ausdauer	3 km < 21 min	3 km < 19 min	3 km < 17:30
Kraft	Kugelstossen (6kg) min 7,50
Koordination	Schleuderball (1,5 kg) > 25 Meter
Schnelligkeit	50 Meter < 8,8 Sekunden

Derzeitiges Niveau:

• 10 Minuten, beginnend ab 6 km/h
• Zielsetzung muss es sein, dass ich 5,766 km/h im Durchschnitt laufe, daher muss es Ausdauer sein

Ich möchte > 9.000 Schritte im Durchschnitt in den letzten 6 Monaten gehen

• 01.01. 8.060
• 01.02. 8.328
• 01.03. 8.470
• 01.04. 8.920
• ….8.279

Schlaf

Ein gesunder Schlaf hat mit einen gesunden Körper zu tun. Daher plane ich auch hier Aktivitäten meinerseits. Es fängt mit einem Schlaftagebuch an. Die App AutoSleep hilft mir dabei

Einkaufen

Mit Einkaufszettel und nur die notwendigen Dinge einkaufen und nicht durch die Spontanität unnötige Dinge in meine Wohnung bringen. Dazu gehört es auch, vorhandene Dinge einfach zu nutzen. Dazu habe ich einen eigenen Artikel. Hier möchte ich 1x pro Quartal bewusst Lebensmittel aufbrauchen, die in den Schränken als versteckte ungenutzte Schätze schlummern.

Bewusster Umgang mit Lebensmitteln: Nachhaltig und kreativ